Una nutrición equilibrada es una de las mejores formas de alimentación si eres una persona deportista. De hecho, la nutrición del deportista ocupa un lugar importante en la rutina de entrenamiento.
Conceptos como nutrición deporte resistencia están totalmente relacionados, ya que influyen en gran medida en la capacidad que tenga un deportista para poder hacer sus rutinas y lograr sus objetivos.
La nutrición del deportista debe ser completa y equilibrada y debe estar formada por una gran variedad de alimentos que ayuden a tener una mayor resistencia.
Alimentos que debe incluir la nutrición del deportista
Cuando hablamos de la nutrición del deportista no referimos a los nutrientes y vitaminas y minerales que son necesarios para mejorar la forma física de una manera saludable. En este artículo queremos contarte cuáles son los nutrientes necesarios y donde puedes conseguirlos.
Agua
Puede que te resulte evidente que consumir agua es importante para la nutrición del deportista. Sobre todo, cuando se practica deporte durante muchas horas y es necesario hidratarse.
Al sudar los deportistas pierden agua de manera natural y es necesario que estos líquidos se repongan de forma adecuada. Sin embargo, al sudar no solo perdemos agua sino también electrolitos que son necesarios para nuestro metabolismo.
Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono no pueden faltar en la nutrición del deportista debido a que constituyen la principal fuente de energía. El compuesto principal de los hidratos de carbono es el glucógeno que cumple una doble función. Por un lado, ayuda a regular la concentración de glucosa en sangre que ayuda a que nuestro cerebro funcione a la perfección.
Además, este glucógeno ayuda al músculo para que pueda hacer sus funciones de forma sencilla. Si eres deportista debes considerar el consumo de hidratos de carbono de absorción rápida de hidratos de carbono de absorción lenta.
Lípidos
La energía que aportan los lípidos en la nutrición del deportista también ocupa un lugar importante. Estos lípidos habitualmente suelen ayudan en pruebas que tiene una larga duración y suelen actuar cuando la energía procedente del glucógeno se acaba.
Proteínas
Las proteínas también forman parte importante de la nutrición del deportista, ya que se trata de enzimas que ayudan a las reacciones metabólicas de otros compuestos. Si se disminuye la cantidad de proteínas en la alimentación del deportista puede reducirse la resistencia mental, se produce un mayor desgaste muscular y se ralentizan los procesos metabólicos.
Calcio
El calcio es otro componente que debe tener una presencia importante en la dieta del deportista, ya que se trata de un compuesto que contribuye a reforzar los huesos que son necesarios en muchas disciplinas.
De hecho, el calcio evita que tengas fracturas por sobre esfuerzo y te proporciona más resistencia en los deportes de impacto. Puedes encontrarlo en lácteos como suele ser el yogur o la leche.
Hierro
El hierro es otro componente importante de la dieta del deportista. La presencia de hierro ayuda a llevar oxígeno a los músculos del cuerpo. Puede consumir alimentos con hierro como verdura de hoja verde, cereales enriquecidos, pescado, aves de corral, etc.
Si incorporas estos componentes en tu dieta podrás conseguir que tu alimentación sea equilibrada y adecuada para que puedas desarrollar tu entrenamiento deportivo de forma sencilla y eficiente. Lo fundamental de tu dieta es que te permita dar lo mejor de ti en el entrenamiento y sentirte bien.
Para muchos deportistas es necesario adaptar la dieta tanto antes como durante y después del entrenamiento. Es importante que los deportistas adapten su dieta y alimentación en los días de competición para que sus músculos estén en el mejor estado y rindan mucho mejor.
Suplementos en la alimentación
Existen también algunos suplementos de alimentación que se pueden tomar, pero de los que no se debe abusar, es preferible consumir todos estos compuestos y vitaminas de forma natura en la alimentación.
Si eres deportista y quieres tener una alimentación óptima es importante lo que comes, pero también el momento en que lo comes y la cantidad que consume de cada alimento. Por tanto, debes tener en cuenta todos estos aspectos para que obtengas los mejores resultados.
Es recomendable que trates de hacer una dieta adaptada a tus necesidades y a tu propio metabolismo, ya que lo que puede dar muy buen resultado para unas personas puede que no ofrezca el mismo resultado para otras.
Si acudes a un profesional que pueda asesorarte en función del tipo de deporte que vayas a desarrollar puedes conseguir una alimentación más óptima.
